一次我利用Garmin 920跑了一趟节奏跑五公里，从这次训练的数据来看：步频179spm(每步为60÷179=335毫秒)、触地时间201毫秒，从这两个数据可推算出我今天的平均腾空时间是134毫秒(335-201)，因此 →腾空÷触地＝0.67 结论是：腾空触地的比值「1.99」是极限，对长距离跑者来说1.3就具有顶尖水平的跑步技术。

1、leyuapp 耐克在2026世界杯赞助的球队中，法国队目前最有冠军相。

一般来讲，每次跑5公里，或者跑30分钟以内的，如果第二天体力和精力尚好，没有任何不适，可以连续跑，但还是不建议整周无休的连跑7天，要给身体以休息的机会，每周至少跑休1-2天。leyuapp我开心极了，这是我训练中从未跑出过的配速。

2、中超最新积分榜：两队7轮不败，扣分球队首进前5，2队积分转正

） 题图 | 受访者供图 校对 | 廿一 排版 | 陈韦杭 运营 | 曾文洁这届户外广告，让人有点审美疲劳。

3、一年半内3次战胜澳大利亚！国足新一代崛起，重回世界杯或稳了

人们并不急于弄懂其中的奥义，只是惊艳于王志文总能用稳重又不失慵懒的腔调，抛出不容有疑的观点。

4、奥运传奇霍伊抗癌期迎英联邦运动会新职：不想让癌症定义人生

你也能做引体向上吗 说完了每天50个引体向上，坚持32天的变化，我们来系统的聊聊对于平时没接触过引体向上的人，要怎样把它加入到自己的训练中吧。

5、仅用26场轰下500分+150助攻 新秀迈尔斯连超克拉克与布克创WNBA历史最快纪录

” 谁在为“拙作”买单？ 如果说范小勤早年的走红是一场意外，那么他的再度“翻红”更具策略性，可谓充满了互联网后现代的荒诞与黑色幽默。

杨斌拍摄的视频里，即便是夜晚，这台雷沃配备的6盏LED灯也能将麦地照得亮如白昼，麦穗聚在一起，像粘稠的史莱姆那样涌进收割台里。

今天，整理了一篇马拉松比赛中该如何跑好每一公里，以及比赛结束后的休息与恢复。

6、李云峰在交城调研

除了沿线每20至30米设置一个反光路标，确保选手视野内始终有清晰指引。

前者足着地后需要跟腱离心拉长来缓冲外力对身体的冲击，后者是需要突然的跟腱缩短为跑步提供动力，这两个时间点都是跟腱受力突然增大的时刻，也是跟腱最容易发生损伤的时刻。

7、上海男篮外援更换新方案，去二留二，放弃大龄外援或成最佳选择

白天要上班，晚上要带娃，想要拥有好的训练状态，只能向清晨“借时间”——我定了五点的闹钟，五点半准时开跑。

冬训见啦！ 2025跑步学院冬训营，将于12月13日正式开启！欢迎你的加入~揭秘跑步学院冬训营特色 2025跑步学院冬训营将于12月13日隆重开启！冬训营将为新学员安排1周先修课程，聚焦技术和力量的训练指导，旨在帮助新队员提前熟悉训练流程。

8、环法幕后：8人薪资抵30人全队，面对波加查的碾压，他们还在战斗

最后我们还想说的是，与体能有关的这些指标，不管是最大摄氧量还是乳酸阈值，这些指标的上限是先天就决定好的，当你的这些指标达到上限后，要想进一步提升跑步成绩就需要不断提升跑步知觉和技术。

茉莉奶白其中一个被驳回的商标。

日常的家务，走路等都属于身体活动。

9、足协杯爆大冷！辽宁铁人遭中乙球队淘汰，上港、青岛西海岸晋级

如果你已经有正在进行中的课表，可忽略这份跑步课表，按照自己的课表来跑。

她对我这本书非常支持，除了推荐给女同事，还帮我发各种社群推广。

10、第二个家，刘铮帮助上海夺冠后，将上海天际线纹在后背

渐渐地，消费者不再相信换一个精致包装、讲一个原料故事，就足以支撑高价。

他们想知道「体能训练」在突破个人最佳成绩方面扮演着什么样的角色？ 所以今天我们就来好好聊一聊有关「体能训练」的那些事。

1、英格兰半场变脸，贝林厄姆拯救图赫尔

（图/社交媒体） 二十年前，大家相信的是拼搏、打鸡血、996、“越努力越幸运”的叙事；而现在，年轻人更容易被生命力、松弛感、情绪稳定、享受生活的叙事吸引。

2、15岁118天18球轰下50分，印度小将打破萨钦最年轻半百纪录

而在打营养点滴的间隙里，文英的科长又打来了电话，于是她一手挂着点滴、一手拿起手机毕恭毕敬地回应。

3、国足三消息！亚运队陷入死亡之组，热身赛将对阵世界杯球队

2007年，中国内地就有酒店从业者提出智能化的概念，畅想早晨不用闹钟，窗帘会在设定时间前半小时缓缓拉开的美妙场景。山东建成首个“零碳机关”！年省电费117万元、减碳1900余吨跑步能促进大脑分泌多巴胺和正肾上腺素，这两种物质正是调节注意力系统的主角。

4、买乌郎攻防俱佳，泰山外援合同年必爆发 泽卡4场造11球 陷续约两难

韩国队的表演没有结束。

5、你现场看过的每场MLB，现在有了座“个人数据纪念馆”

尤其在换季的节气，特别是冷暖交替的时间段，做大强度运动训练的人员，其感染的风险是要大于普通人的。

6、24岁全能中场回归！比斯尔自由身重返布里斯托尔城

据说能摧毁最硬的铁血男儿，“中年危机”的威力不可小觑。

膝关节本身的结构特点使得这个部位容易发生错位、滑动、磨损等伤害，但具体的表现，很可能只是一个疼字。

（图/桔子酒店） 青岛｜邀海风上岸 相较之下，青岛对旅客来说则拥有着更直观的愉快，海风一吹，烦恼消退。

7、NPC全程飙戏！岳阳一景区玩法上新，沉浸式带你“穿越”

肌力训练一定要遵循渐进性原则，训练量从低到高，如果一次训练量过大，会致使炎症再次发生，对损伤的恢复十分不利。

从视频中可以看到她把头发扎好之后，就直接就脱掉了上衣，这结实的背部肌肉真的绝了！更酷的是这个妹子的动作，干脆利落、十分轻松。

8、消息人士:纽卡加紧追拉尔森替吉马良斯,曼联或成搅局者

向下动作：落下回到起始姿势后，迅速的做下一次的动作。

练跑时，可以带一条湿毛巾，绑在手上或是直接在脖子上围一条薄方巾，用湿毛巾冷敷颈部让体温快速下降。

5分钟/次，2次/天。

真正让人记住一家酒店的，可能不是机器人送过几次外卖，也不是房间里有多少块智能屏幕，而是深夜到店时前台递来的一杯热茶，是注重卫生与细节的服务，是窗外恰好看到的那片宁静。