如果你是一位马拉松跑者，如何确定自己的配速，以保证顺利轻松完成一场全马？平时都跑6分配速，比赛就可以6分配速跑完吗？如果上坡很多怎么办？如果天气很热怎么办？ 正确的答案是，不看配速，按照心率跑，将心率控制在M心率区间内，就可以安全顺利地完成比赛。

1、leyuapp 比赛前我俩聊，计划按照310-315做完赛计划，那我们的配速应该在每公里4分30秒到4分35秒之间。

我的跑步生涯开启于2023年3月，进入40岁后，由于身体出现了一系列的亚健康状态，意识到需要运动改善。leyuapp从起跑线上的仪式感，到赛道里的沉浸式体验，再到舌尖上的烟火气，北京100的京味文化打造真正站在跑者的视角，把北京的文化底蕴拆解成了可触摸、可感受的参赛细节。

2、广东队离队第一人！顶级射手顶薪加盟同曦，与新东家老板老总合影露微笑

耐力，可以让我们跑的更久。

3、那不勒斯体育总监：如果博卡和塞瓦略斯能等待，我们就能签下他

阿耳随身携带的小药盒里，装满了补剂。

4、国羽瑞士公开赛女双混双夺冠，瑞昌大师赛包揽五金

（图/ 《棋魂》） 在尤添麟看来，这是一种因爱好产生的志愿者社群文化：“很多店里的四驱车赛道是要收费的，既然公园免费给大家玩，那大家也愿意贡献自己的时间与精力。

5、朱芳雨卸任广东男篮总经理 11冠王今夏迎巨变

4元的奶茶、1分钱的柠檬水，确实带来了铺天盖地的订单。

眠眠虽然只是区里的比赛，但也有专家的指导。

如今轻食依然火热，但也在降温之中。

6、深夜百架乌无人机袭击莫斯科，有中国人受伤，中方对俄提两要求

男性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 + 5 女性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 - 161 02 计算每日所需热量 将BMR和平均活动水平相乘，可以给你的每日总热量摄取提供一个相对精确的数值。

此外，当你熟悉原地的弹跳动作之后，可以让身体稍微前倾，边弹跳边向前进，接着再换脚练习。

7、羚魂唤醒，山野共融！HOKA陪伴跑者共越莫干山之巅

她养了一只名叫“狗剩”的黑色泰迪犬。

同时尽量在草地等有缓冲的地面进行练习，防止损伤的发生。

8、“外卖诗人”王计兵获鲁迅文学奖，20万字手稿曾被父亲烧光

和摇摆舞这类社交舞蹈不同的是，灵魂舞蹈并没有引领者或跟随者的区分，每个人都是平等的。

此外，Salomon萨洛蒙将持续升格GO野社群，细致拆分的系列越野跑训练课，以及新手友好的短距离越野赛事，面向更广泛的户外运动爱好者，助力中国越野跑“拓圈”，推动越野跑文化在中国的本土化发展。

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9、1年307万！火箭队签泰特附条款：仅104万受保障，考核期长达半年

设计师王维琦在网上分享了设计这处跑道时的私心，引发关注。

人们先看到熟悉的部分，再进一步接触陌生的文化。

10、国际足联官宣：10月国家队比赛日取消 9月窗口延长至3周

拥有好的跑姿，并不仅仅是跑起来更好看这么简单。

双手放松。

1、重磅！从叛徒到文化使者，曾带30名演员留美不归 如今年过花甲归来

更大的争议，其实来自影片的叙事方式。

2、盘点7个“装修踩坑案例”，都是过来人踩过的“坑”，全是血泪史！

这一晚，青岛啤酒把熬夜变成了狂欢。

3、情绪经济时代，主题公园如何让游客“活在IP里”？

这都是正常的身体反应，酸痛部位的肌肉大多是因为承受力不足，才会如此，适当的调整休息，就会慢慢的消失。4年2.73亿美金！NBA休赛期最烂合同，哈登要向老詹学习青岛啤酒始终在为热爱运动的人，搭建无数张可以落座的桌子。

4、安东内拉转发评论员发文：阿根廷人就像一家人，会维护彼此

别忘了，袜子也要购买排汗材质。

5、亚运会男足抽签：中国队与阿联酋、伊朗、朝鲜同组

不是天生强大，而是天生要强 世界杯之所以能够成为全世界共同的语言，很大程度上源于人类对于“强”的共同向往。

6、中国女篮官宣：王思雨李星诺张梓涵暂时离队 23人名单剩12人在训

这个目标没那么容易，但也没那么难，恰好是稍稍努力便可以达到的程度。

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因为节食不仅会让你的运动能变差，还会让你的身体受到健康的威胁。

7、辽篮前锋大婚！起步比肩张镇麟，接班李晓旭失败，下赛季转会？

上海一家餐吧，梧桐满街的闹中取静处，举杯碰盏之间，既有老上海传承多年的看台热血，也有新生代球迷的独到审美。

保护好脊椎，终生都受益。

8、努比亚、阶跃、荣耀，谁在定义AI手机？

这种感觉只有跑过的人才能体会。

如此总总，不由得让人感慨，一个韩剧黄金时代和电视黄金时代的消逝。

比如，麻醉之后，所有人都在关注我的放屁情况，鼓励我“放屁要大声”；母亲陪在我身边，不太习惯用尿盆的我时常担心尿盆装满了或者尿液溅出来，但她说没关系，下面还有尿垫，哪怕漏了，也不过是换张床单。

评论区聊聊 「你最好的马拉松成绩是多少？你觉得要具备怎样的身体素质才能跑马拉松？」10月19日我完成了济南半程马拉松，这场赛事对我来说有着特殊的意义：我从出生、小学、初高中都是在这个城市度过的；1985年高中毕业后到外地读书，大学毕业后工作最初的几年也在这个城市，我可以说是个“老济南“。